Кето меню для женщин на месяц. Чем отличается женское и мужское кето?

Кето меню для женщин будет отличаться от мужского. Обычно разница сводится к бОльшему количеству углеводов и выбору исключительно полезных жиров. Строгое кето для женщин не подходит. К тому же, есть ряд противопоказаний, который запрещают придерживаться любого варианта диеты.

Не рекомендуется придерживаться принципов питания кето женщинам:

• Беременным и кормящим;
• С зависимостями и вредными привычками;
• С диабетом 1-го типа;
• Имеющим заболевания печени и почек;
• С панкреатитом.

Конечно, помимо первого пункта, противопоказания относятся и к мужчинам.

Кето при беременности – опасно или можно? Все, что нужно знать

Почему кето для женщин отличается? Всего одно слово – гормоны

Помимо очевидных (по крайней мере обычно) отличий во внешности, и отдельно от стереотипов касательно поведения, есть неоспоримое биологическое отличие между полами, которое нельзя игнорировать. Женская гормональная система работает совсем по-другому. Именно различия в работе эндокринной системы делают юношей и девушек, женщин и мужчин такими разными.

Между тем, те же гормоны играют огромную роль в процессе похудения. Это и есть основная причина, по которой женское кето меню отличается. Дело не только в гормоне инсулине, но и в других. Самую большую разницу в процессе похудения создают половые гормоны. Утверждение, что женщинам похудеть сложнее, чем мужчинам, более чем обосновано и подтверждено как в теории, так и в экспериментах.

Подробно о гормонах влияющих на похудение.

Женщинам сложнее похудеть – 4 главные причины

Сложно винить эволюцию и природу, за то, что процесс похудения для женщин более сложный, учитывая, что сделано это исключительно из благих намерений.

У женщин на 10% больше жира

Жир необходим для выживания. В нем запасена энергия на «голодные времена», к тому же, считается, толстенькая прослойка греет. Для женщин жир еще более важен, ведь ей нужно не просто выжить самой, но и выносить и родить ребенка. Поэтому природа устроена так, что у женщин в среднем на 10% больше жира.

С точки зрения похудения это недостаток еще и потому, что большее количество мышц сжигает больше калорий. Иными словами, у накачанных людей выше обмен веществ, который так необходим для быстрого и эффективного сжигания жиров. У людей с большим количеством жира ОВ медленней.

Эстроген правит балом

Продолжая тему гормонов – так сложилось, что именно особенности женской гормональной системы мешают похудеть. На вес человека влияет целый ряд гормонов. Эстроген – в топе списка. Он мешает похудеть и способствует набору жировой ткани.

К тому же, накапливаясь в организме, он задерживает воду. Оттуда отеки и внезапные привесы. Хотя в этом случае не стоит расстраиваться – по мере снижения уровня эстрогена в течение цикла, вес набранный из-за воды сам уйдет. Другое дело, что такая резкая прибавка сильно демотивирует, при этом появляется дискомфорт в теле.

Для женщин углеводы важнее, чем для мужчин

Как было сказано в начале, питание на кето для женщин будет отличаться количеством углеводов. Этого не избежать. Организм женщин более восприимчив к изменениям в питании. Даже небольшое уменьшение углеводов может стать причиной сильного недомогания. Головные боли, слабость, тошнота и нарушения цикла вплоть до аменореи – частые симптомы кето гриппа. Но в случае с женщинами дело не только в адаптации.

Велика вероятность, что, даже войдя в состояние кетоза, организм не будет работать правильно при недостаточном поступлении углеводов. Полезные углеводы необходимы для выработки женских гормонов на адекватном уровне.Только постепенное изменение питания сделает похудение безопасным.

ПМС

Еще одна причина, почему питание на кето для женщин отличается, а похудение дается труднее, это тяга к сладкому или просто переедание в определенные дни цикла. Женщине сорваться с диеты гораздо проще, как из-за эмоций и переживаний, так и из-за изменений в настроении, продиктованных гормонами.

Все это нужно учитывать при составлении кето меню для женщин. К счастью, на кето диете есть множество рецептов, которые могут заменить любимые сладости или соленые снеки. Ими можно утолить желание съесть запрещенный продукт без вреда для фигуры.

Как составить кето меню для женщин

Чтобы похудеть на кето без вреда для здоровья и мучений, нужно хорошо подготовиться. Лучше всего обратиться к врачу и проверить здоровье на наличие противопоказаний. Другой момент, которым не стоит пренебрегать – проверка общего состояния здоровья и лечение при необходимости. Наличие заболеваний, даже если они не являются противопоказаниями к диете, способны значительно затруднить процесс. С другой стороны, кето диета сама лечит некоторые болезни, или по крайне мере помогает справиться с ними.  Речь прежде всего о поликистозе и диабете.

Чтобы составить кето меню для женщин, следует соблюдать несколько принципов. Они описаны ниже.

Постепенное снижение углеводов

Мужчины могут бросаться из огня да в полымя и урезать углеводы с 300-400 сразу до 25. Такой подход оправдан – чем больше урезаются углеводы, тем быстрее организм переходит в кетоз. При этом у сильного пола обычно не возникает проблем со здоровьем и самочувствием.

Кето для женщин должно начинаться более постепенно. Резкое сокращение одного из нутриентов приведет к симптомам кето гриппа и нарушению работы некоторых систем организма. Начинать лучше всего с отслеживания питания, чтобы точно понимать, как безопасно войти в кетоз.

Адаптация на кето для женщин длится дольше, углеводы сокращаются постепенно по неделям. В период адаптации также нужно отслеживать самочувствие. Если появляется слабость, сонливость или недомогания, лучше добавить углеводов.

Такой постепенный подход не означает, что все эти недели будут бесполезными. Девушки получат не только преимущество для здоровья, но и начнут худеть, при условии умеренного потребления пищи. Снижения углеводов до 70 гр в день часто уже достаточно, чтобы начать терять вес.

Интервальное голодание

Кето и интервальное голодание хорошо работают вместе. Сочетая их, можно добиться лучших результатов. Девушкам и женщинам на кето точно стоит обратить внимание на интервальное голодание.

Коротко говоря, интервальное голодание – это чередование промежутка, когда можно есть, и когда приемы пищи не допускаются. Самая популярная схема – 16/8. То есть в течение 16 часов худеющий голодает, а в следующие 8 часов нужно уместить 2-3 приема пищи.

16 часов голода звучит не так страшно, учитывая, что 8 часов предполагается спать, и это как минимум. Ужинайте не позднее 8 вечера и завтракайте через пару часов после пробуждения, и вы не заметите как пролетело время.

Если схема 16/8 все же сложно дается, начинайте с 12 или 14 часов голода. Постепенно увеличивайте временной промежуток между последним и первым приемом пищи. Все же главное в кето для женщин – это соотношение нутриентов, а не время их приема.

Полезные жиры

Среди разрешенных на кето продуктов есть разные источники жиров. Отдавайте предпочтение тем, что принесут наибольшую пользу. Основную часть жиров должны составлять растительные жиры и омега-3. Растительные масла и рыба в этом плане – лучшие варианты.

Подумайте о разрешенных вредностях

Среди причин срывов и трудностей похудения на кето для женщин были отмечены тяга к сладкому и риск переедания. Самоконтроль и работа над собой помогут избежать срывов. С другой стороны, на кето нет необходимости быть с собой особо строгой. Среди множества вариантов десертов и выпечки, вы обязательно найдете полезную альтернативу любимого блюда. Таким образом вы и получите свое угощение, и продолжите худеть. С тягой к соленому проще – большинство продуктов и так разрешены.

Подумайте, что вам обычно хочется съесть, перед чем так сложно устоять. Поищите рецепты и держите их под рукой. Некоторые вкусняшки даже можно сделать заранее, чтобы случайно не сорваться.

Кето меню для женщин на месяц

Кето меню для женщин на месяц можно условно разделить на 2 части.

Первые две недели отводятся для кето адаптации с постепенным снижением углеводов, чтобы безопасно войти в кетоз. Похудение начнется уже на этом этапе.

Во вторые две недели начинается кето диета с активным сжиганием жиров. Их можно чередовать до достижения целевого веса. Конечно, вы можете вносить разнообразие и заменять блюда с равноценными КБЖУ, чтобы диета не надоедала.