Интервальное голодание сейчас является очень популярным видом диеты. И одним из нюансов схем голодания является пропуск завтрака или ужина на выбор. Либо даже пропуск и того, и другого. Однако чаще завтрак во время интервального голодания все же отсутствует или сдвинут.
План питания при интервальном голодании является гибким и пропускать завтрак не обязательно, но большинство людей предпочитают все же пропуск именно его. Так как им проще отложить завтрак, чем лечь спать голодным.
Что происходит с вашим телом, если вы пропускаете завтрак?
Исследования сообщают, что пропуск завтрака во время интервального голодания, не влияет на общее состояние здоровья человека. Также завтрак не влияет на быстроту похудения. На потерю веса влияет общее количество калорий, потребляемых за день, относительно того, сколько калорий вы сжигаете.
Поэтому стоит ориентироваться на свое самочувствие. Некоторые люди прекрасно обходятся без завтрака во время интервального голодания, но некоторым он необходим, чтобы обеспечить энергией мозг и тело, чтобы нормально функционировать в течение дня.
Другими словами, нет причин, для избегания приема пищи, между 16:00 и 8:00, если вы не перегружаете калориями рацион в течение дня.
Но есть одно время, когда вам, не стоит много есть, — это поздняя ночь. Несколько небольших исследований показывают, что это может привести к повышению веса.
Прием пищи поздно вечером может увеличить концентрацию глюкозы в крови или риск диабета, а также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, лучше подумать о том, чтобы не есть продукты слишком поздно утром (чтобы не увеличивать время приема пищи) и не сдвинуть прием пищи на поздний вечер или время перед сном.
Ночные совы, могут голодать днем и есть только в вечерние часы (например, с 17:00 до 1:00). Общей рекомендацией будет есть, когда солнце встает, и переставать кушать, когда солнце садится.
