Что происходит с вашим телом при интервальном голодании?

Интервальное голодание является одним из диет, наиболее популярных на данный момент.

Есть несколько способов практиковать интервальное голодание. Независимо от того, какой метод вы выберете, значительное ограничение времени приема пищи может немного запутать ваше тело и вызвать всевозможные побочные эффекты. Интервальное голодание подходит не всем – например, людям, у которых в прошлом было расстройство пищевого поведения, обязательно следует избегать этой практики.

Перед тем, как перейти на новую диету или изменить свои пищевые привычки, важно понять, во что вы ввязываетесь. Вот что происходит в вашем теле (психологически, физически и эмоционально), когда вы практикуете интервальное голодание.

Вы худеете

Прием пищи в течение восьмичасового окна или даже меньше делает маловероятным большой прием пищи перед сном, и это хорошо. Наш метаболизм замедляется, когда мы спим, поэтому мы сжигаем меньше калорий. Еда перед сном, вызывает ожирение и диабет. Интервальное голодание действительно избавляет вас от вредных пищевых привычек, таких как обильный прием пищи перед сном.

Сильный голод

Многие люди, практикующие голодание, испытывают сильный голод, особенно вначале. Это потому, что наше тело привыкло использовать глюкозу – сахар, который поступает с пищей, которую мы едим, – в качестве топлива, чтобы поддерживать вас в течение дня. Когда он лишен пищи (и, следовательно, глюкозы), организм посылает нам сигналы, чтобы напомнить о себе.

Как только ваше тело войдет в ритм голодания, оно начнет сжигать накопленный жир, а не глюкозу, для получения энергии. И чем дольше вы остаетесь в состоянии голодания, тем более эффективно ваше тело выводит эти жиры.

Поэтому чувство голода должно довольно быстро утихнуть, последователи поста испытывают все меньше и меньше непреодолимой тяги, и приступов голода по мере продолжения практики интервального голодания.

В то же время это чувство голода может вызвать у некоторых людей переедание. Если голод слишком сильный и мешает вам заниматься повседневными делами, съешьте что-нибудь.

Ваш уровень энергии и настроение будут колебаться

Исследования показали, что голодание может вызывать у некоторых людей чувство усталости, головокружения, раздражительности или депрессии.

Поначалу ваш энергетический уровень может быть очень низким, потому что вы не получаете необходимых питательных веществ. По мере того, как ваше тело привыкает к голоданию, ваш уровень энергии снова повышается.

Затем ваше тело использует энергию более эффективно, и это улучшает настроение, умственные способности и работоспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые исследования даже предполагают, что интервальное голодание в конечном итоге может помочь в борьбе с депрессией и тревогой. Когда вы голодаете, организм вырабатывает гормон грелин, который, если вырабатывается в больших количествах, улучшает настроение.

Кишечник начнет работать лучше

Многие энтузиасты интервального голодания замечают, что у них улучшилось здоровье кишечника. Воздержание от пищи действительно дает вашему кишечнику возможность отдохнуть и перезагрузиться, поскольку пищеварительной системе не приходится сталкиваться с неприятными эффектами, такими как газы, диарея или вздутие живота.

Каждый раз, когда вы голодаете, вы даете своему организму перерыв, во время которого ему не нужно усваивать то, что вы только что съели. Голодание позволяет микробиому перезаряжаться, что улучшает процесс пищеварения.

Вы можете снизить риск развития хронических заболеваний

Интервальное голодание связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Согласно недавнему исследованию, это связано с тем, что голодание уменьшает воспаление, а уменьшение воспаления помогает организму бороться со многими хроническими воспалительными заболеваниями, такими как диабет, проблемы с сердцем, рак и воспалительные заболевания кишечника.

Исследователи все еще пытаются продемонстрировать, как и почему это происходит, но результаты пока показывают, что организм натощак производит меньше моноцитов, клеток крови, которые, как известно, повреждают ткани и вызывают воспаление. Это одна из основных причин, по которым те, кто практикует интервальное голодание, живут дольше и здоровее.

Ваше сердце станет здоровее

Прерывистое голодание может помочь снизить кровяное давление, холестерин и триглицериды, жиры, которые связаны с сердечными заболеваниями в нашей крови. При условии занятий спортом и похудении.

Перед тем, как начинать программу интервального голодания, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом или диетологом. Поскольку вы можете повредить свои органы и свою иммунную систему.

Самое главное – прислушиваться к своему телу и есть так, как вам удобно.