Если вы решили тренироваться натощак, важно обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для восстановления.
Соблюдение белковой еды может способствовать восстановлению мышц во время похудения. Старайтесь потреблять минимум 20 граммов белка, чтобы сохранить мышцы, полученные в результате упражнений натощак. Не ограничивайтесь мясом – орехи и семена, листовая зелень и молочные продукты, такие как греческий йогурт, богаты белком.
Обязательно пейте много воды. Первое, на что ваше тело будет направлено для восполнения энергии во время голодания, — это ваши запасы гликогена и воды, поэтому крайне важно, чтобы в организме было достаточное количество воды.
В дополнение к питьевой воде добавляйте богатые водой овощи, такие как огурцы, сельдерей и помидоры. Обеспечивая свое тело надлежащим уровнем жидкости, вы можете восстанавливать и поддерживать мышечную массу.
Если вам сложно потреблять достаточное количество белка или других важных витаминов и минералов, подумайте о приеме пищевых добавок. Однако сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что добавки подходят именно вам. В случае, если вам не хватает белка, железа или кальция, врач подскажет, как лучше всего включить эти минералы в свой рацион.
