Схема голодания 5/2
Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом
Схема «Ешь – Голод – Ешь»
Схема " Ешь - Голод - Ешь" это метод интервального голодания, разработанный Брэдом Пилоном, который включает голодание два раза в
Схема голодания 20/4
Схема голодания 20 / 4 или как её еще называют "Диета война" была популяризирована экспертом по фитнесу Ори Хофмеклером. Схема
Схема голодания 14/10
Схема 14/10 является более легким вариантом интервального голодания, хорошо переносимый женщинами и подходящий для новичков. Тем, кто ранее не использовал
Схема голодания 16/8
Самой стандартной схемой интервального питания является 16/8. Она очень популярна своей эффективностью и простотой. 16 часов идет воздержание от еды
Разновидности схем интервального голодания
Одна из причин популярности интервального голодания это его достаточная простота, многие из нас, даже не подозревая о этом иногда прибегали или прибегают к данной диете. Каждый из нас может вспомнить случай, когда по какой-то причине пропустил ужин или завтрак, или длительное время (несколько часов) воздерживался от еды. А что, если делать так постоянно, сделать такой режим частью своей жизни? При выборе правильной еды, можно похудеть в достаточно сжатые сроки, причем теряя именно жир, а не мышечную массу, и не портя при этом свое здоровье. Доказывают это многие положительные отзывы и нарастающая популярность интервального питания.
Все схемы работают одинаково, день, либо неделя делится на два окна: окно голодания и окно приемов пищи. Продолжительность этих окон разная. Каждый должен выбрать для себя режим, то, что подходит одному человеку может не подойти другому. Самыми популярными схемами являются:
- Самым распространённым и стандартным вариантом является 16/8. Она подходит новичкам и женщинам, так как женщинам более 16 часов голодать не рекомендуется. Является оптимальным для людей с гипертонией, помогает снизить давление.
- 14/10 вариант так же хорош для новичков, является более щадящим по сравнению с 16/8. В такой схеме практически исключены переедания и срывы. Но, к сожалению, из-за меньшего периода голода, является менее эффективным способом.
- Схема 5/2. Многим может быть знакома под названием разгрузочный день. Только в данном случае их два. Суть этого режима заключается в том, чтобы в течение 5 дней питаться в обычном режиме, а 2 дня в неделю снижать количество съеденного примерно на четверть. Считается не менее эффективным вариантом, чем два предыдущих.
Какая схема лучше?
Для того чтобы понять, какой вариант подходит именно вам, можно узнать только попробовав. Мы рекомендуем начинать с 14/10 и постепенно увеличивать время голодания, до приемлемого. И самое главное внимательно прислуживайтесь к своему организму.
