Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, потреблять только 25% от их обычного общего количества калорий – 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.
Регулярные разгрузочные дни благотворно влияют на организм. Они способствуют улучшенной работе мозга, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, уровень холестерина и регулирует сахар в крови.
Нет никаких ограничений по типу пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут потерять на диете от 500 грамм до 1 кг в неделю на диете, а мужчины немного больше. Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный. Если добавить к голоданию физические тренировки результаты удивят еще больше.
В дни голодания некоторые люди сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Убедитесь, что в период обычных дней вы употребляете много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, нежирный белок, молочные продукты.
Некоторые люди предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день – промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд, вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость и переедание после голодания.
