Все мы знаем эту внезапную и почти непреодолимую тягу к чему-нибудь сладкому, жирному или вредному. Эти желания съесть сладкое всегда приходят внезапно, особенно когда вы меньше всего способны им противостоять.
Считается, что некоторые расстройства, такие как дефицит натрия, могут вызывать подобные желания, но убедительных доказательств этого нет.
Очевидно, что тяга к вредной еде, вероятно, вызвана внешними факторами, такими как сон, привычки питания и пол (мужской / женский), а не нехваткой определенных питательных веществ. Есть разные типы пристрастий: сладкое, соленое, жирное. Но обычно сложнее всего контролировать тягу к сладкому. Желания съесть сладкое могут мешать интервальному голоданию.
Что же делать, чтобы уменьшить желание съесть сладкое?
- Вода. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы обуздать голод, — это выпить полный стакан воды и подождать несколько минут. Даже если не аппетит не исчезнет полностью, вода наполнит ваш желудок, и желание перекусить сладким будет менее сильным.
- Найти себе занятие. Когда мозг занят он менее склонен думать о капризах желудка. Начните читать книгу, либо играть на телефоне, и чаще всего после этого вы уже не вспомните о том, что недавно хотели шоколадку.
- Кофе. По сравнению с водой кофе оказывает большее влияние на аппетит. Кофе влияет на ваше чувство сытости, при употреблении его вы менее голодны.
- Чистка зубов. Когда вы чистите зубы, вы посылаете в свой мозг сигнал, что еды не будет. И хотя ваш мозг не так-то просто обмануть, мятный вкус зубной пасты испортит удовольствие от еды. Что заставит вас дважды подумать.
- Ешьте больше белка. Увеличение потребления белка уменьшит вашу тягу к сладкому и помогает бороться с перекусами. Белок увеличивает чувство сытости, поэтому у вас меньше шансов сорваться.
- Занятия спортом. Интенсивный спорт может сделать вас еще более голодным, поэтому лучшим выбором будет ходьба или упражнения дома.
- Сон. Недостаток сна может усилить аппетит. К сожалению, мы слишком часто забываем о пользе сна, когда речь идет о похудении. Проблема в том, что мы очень легко привыкаем меньше спать и не сразу замечаем воздействие на тело и разум. Это могут быть перепады настроения, капризность, что в итоге приводит к неожиданным желаниям и вкусовым предпочтениям.
Нереалистично полагать, что аппетит может быть мгновенно остановлен просто силой разума или воли. На самом деле, если ваша цель похудеть, важно, чтобы вы научились различать настоящий голод и желание наполнить желудок от скуки.