интервальное голодание для женщин

Интервальное голодание — это широкий термин, который описывает отказ от еды в течение определенного периода времени. Существует множество различных форм интервального голодания, но предполагаемые преимущества, как правило, одинаковы для всех, включая потерю веса, повышение энергии и улучшение ясности ума. Интервальное голодание для женщин может быть небезопасным в некоторых случаях и нужно знать в каких.

Некоторые эксперты утверждают, что голодание может вызвать гормональные сбои, которые могут привести к перепадам настроения и проблемам с фертильностью. В то время как другие говорят, что это совершенно безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу и делаете это правильно. Давайте разберемся, следует ли женщинам практиковать интервальное голодание, и если да, то как это делать с пользой для здоровья.

Все зависит от общей стрессовой нагрузке. Женщины таким образом, что стрессовые ситуации в организме могут оказывать негативное влияние на гормональные циклы.

Термин «стресс» часто имеет негативный оттенок, но не все так плохо. Существует множество полезных для здоровья практик, таких как упражнения и кето-диета, которые создают нагрузку на ваше тело.

Если вы хорошо справляетесь со стрессом, эти практики вызовут позитивные, здоровые изменения в вашем теле.

Однако если вы перенапрягаетесь, ваше тело может не справиться с дополнительными стрессовыми факторами. В этом случае добавление голодания, которое, является «герметическим стрессором», может вызвать негативные гормональные изменения вместо ожидаемой пользы для здоровья.

Некоторым женщинам хорошо подходит интервальное голодание, но другие более чувствительны к стрессу, который оно оказывает на организм.

Однако есть женщины, которым интервальное голодание точно не подходит:

  • Беременна или кормит грудью;
  • Недостаточный вес;
  • Имеет в анамнезе расстройство пищевого поведения;
  • Испытывает сильный хронический стресс;
  • Имеет другие серьезные медицинские проблемы, такие как диабет или высокое кровяное давление.

Как интервальное голодание может повлиять на ваши гормоны?

Чтобы понять, почему некоторые эксперты обеспокоены безопасностью интервального голодания для женщин, полезно немного узнать о женских гормонах и их влиянии. Женщины производят большое количество соединения, называемого кисспептином, который является белком, который активно участвует в воспроизводстве и чрезвычайно чувствителен к стрессовым факторам, таким как голодание. Когда кисспептин высвобождается, он активирует гормон, называемый гонадотропин-рилизинг-гормоном, или гонадолиберином. Затем ГнРГ стимулирует высвобождение фолликулостимулирующего гормона (или ФСГ) и лютеинизирующего гормона (или ЛГ) из области мозга, называемой гипофизом.

У женщин ЛГ заставляет яичники производить и высвобождать эстрадиол, форму эстрогена, и прогестерон, два наиболее важных гормона в репродуктивной системе. ЛГ также сигнализирует вашим яичникам о выпуске яйцеклетки в период овуляции вашего цикла. ФСГ стимулирует рост фолликулов в яичниках, а также играет роль в выработке эстрогена.

Некоторые исследования показывают, что голодание снижает выработку кисспептина, который, в свою очередь, нарушает выработку и высвобождение эстрогена и прогестерона. Теоретически это означает, что у некоторых женщин могут наблюдаться гормональные сбои, которые приводят к таким вещам, как перепады настроения и пропущенные или нерегулярные периоды.

Но проблема в том, что большинство исследований негативного воздействия голодания на кисспептин проводилось на животных. Одно исследование, проведенное на ягнятах, показало, что кратковременное голодание может снизить выработку кисспептина, что привело к снижению уровня ЛГ в крови.

Однако другое исследование показало, что голодание не влияло на уровни ЛГ, ФСГ, эстрадиола или прогестерона в середине фолликулярной фазы женщины – или в период между первым днем ​​менструального цикла и овуляцией.

Многие эксперты предупреждают, что голодание может вызвать гормональные сбои у женщин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как голодание может влиять на гормоны у людей.

Интервальное голодание для женщин и менструации

Также есть опасения по поводу того, следует ли вам голодать во время менструации.  Не нужно избегать прерывистого голодания во время менструации; лучше избегать голодовки за неделю до менструации, так как в этот период женщины наиболее чувствительны к стрессу.

Потому, что ваш уровень эстрогена значительно снижается, и это изменение также увеличивает вашу чувствительность к кортизолу, главному гормону стресса. Женщины запрограммированы на более высокую чувствительность к внешним факторам стресса, добавление дополнительного стресса, например прерывистое голодание, может иметь негативные последствия для вашего тела.

Это не обязательно означает, что вы должны полностью избегать прерывистого голодания в предменструальный период, но, вероятно, лучше, по крайней мере, отказаться от него. Если вы обычно придерживаетесь расписания голодания 16: 8, вы можете сократить период голодания до 12 часов в неделю.

Советы женщинам, при интервальном голодании

Если вы все же решили попробовать интервальное голодание, убедитесь, что вы делаете это разумно и безопасно. Вот несколько советов, с которых можно начать:

  1. Начните с меньшего окна голодания и постепенно увеличивайте его.
  2. Вначале делайте только два разгрузочных дня в неделю.
  3. Избегайте упражнений высокой интенсивности в разгрузочные дни.
  4. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете слабость, усталость или у вас пропадают месячные, прекратите голодание.
  5. Ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу во время кормления.
  6. Ведите дневник, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете.

Суть в том, что все женщины разные. Некоторые женщины, особенно находящиеся в состоянии сильного стресса, более чувствительны к возможным негативным гормональным изменениям во время голодания. С другой стороны, есть женщины, которые хорошо себя чувствуют при интервальном голодании.

Один из наиболее эффективных способов узнать, к какому типу вы принадлежите, — это попробовать для себя интервальное голодание и посмотреть, как вы себя чувствуете.