В процессе исследования интервального голодания, ученые обнаружили, что интервальное голодание более полезно для поддержания мышечной массы, чем просто диета с ограничением количества калорий. Хотя оба метода могут привести к потере веса, исследования показывают, что интервальное голодание приводит к меньшей потере мышечной массы (в среднем на 0,4 кг). А упражнения для мышц при интервальном голодании помогают не “сжечь мышцы”.
Более того, интервальное голодание способствовало росту мышц и выносливости больше, чем просто ограничение калорий. Большинство ученых согласны с тем, что, как минимум, можно поддерживать мышечную массу во время голодания.
Во время голодания можно немного потерять мышечную массу, так как вы также теряете воду и висцеральный жир. Однако более вероятно, что вы сохраните мышечную массу, а не потеряете ее. А при наличии правильного плана питания и режима тренировок вы сможете, приложив немного усилий нарастить мышцы.
Выполнение упражнений при интервального голодания — это лучший способ сжигать больше жира и наращивать мышцы. Когда вы голодаете, ваше тело производит больше гормона роста человека и тестостерона, борясь с инсулинорезистентностью. Это позволяет нарастить больше мышц, быстрее восстановиться и сохранить результаты.
Постарайтесь выполнить не менее 30 минут аэробных упражнений натощак, в том числе:
- Бег;
- Бег трусцой;
- Ходьба;
- Плавание;
- Танцы;
- Кикбоксинг.
Упражнения для мышц при интервальном голодании необходимы для поддержания спортивной формы людям, которые занимались спортом ранее, до диеты. Если бег трусцой неудобны для ваших суставов, попробуйте вместо этого выполнить аэробное упражнение с малой нагрузкой, например катание на велосипеде.
Исследователи обнаружили, что всего от 25 до 40 минут аэробных упражнений с небольшой нагрузкой могут помочь сохранить мышцы и смазать суставы во время похудания. Но самое главное, включите в свой план базовое поднятие тяжестей, если вы хотите набрать массу.
