При интервальном голодании похудеть не так просто, как кажется. Действительно, некоторые очень распространенные ошибки при интервальном голодании могут свести на нет все ваши усилия.
Недостаточно воды
Устранение метаболических отходов и токсинов требует достаточной гидратации. Во время интервального голодания эта гидратация должна быть еще более важной, чтобы организм поддерживал периоды голодания и продолжал оптимально функционировать. Когда вы голодаете, ваша жажда намного меньше. Поэтому обязательно обращайте внимание на этот момент и выпивайте не менее 2 литров воды в день, распределяя потребление в течение дня.
Переедание
Во время голодания может быть трудно поддерживать сбалансированную диету в периоды приема пищи. Действительно, очень заманчиво наброситься на еду и есть в больших количествах. Это большая ошибка. Чтобы воспользоваться преимуществами голодания для здоровья, качество диеты в периоды приема пищи имеет такое же значение, как и сами периоды голодания. Таким образом, необходимо будет продвигать блюда, богатые растениями, нежирными белками и незаменимыми жирными кислотами.
Ставьте цели
Голодание – это стресс для организма. Чтобы избежать ошибок при интервальном голодании, рекомендуется принимать его постепенно и прежде всего прислушиваться к своему телу. Если вы начинаете впервые, постарайтесь поэтапно ставить перед собой цели. Начните с переноса времени приема пищи вечером, сдвиньте время завтрака немного назад утром и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно увеличивать время голодания, не нанося вреда своему телу.
Только быстро похудеть
Интервальное голодание — это скорее образ жизни, чем диета. Его цель не в похудании, хотя и помогает. Если свести голодание к единственной цели, это может значительно усложнить задачу. Это потому, что вы рискуете упустить все другие преимущества голодания и отказаться от него быстрее. Кроме того, это может расстраивать и вызывать чувство вины в случае несоответствия в питании или потери веса, считающейся слишком медленной.
